[...] do buzi i zapic woda :) nie ma potrzeby rozpuszczac kazdej substancji pijedyczo, czy w ogole ich rozpuszczac. Forma proszku popita woda przyswoi sie bardzo szybko, tak samo jakbyś to wypił w formie rozrobionej:) pamietam, z etakie pytania i takie rozterki byly na pocztaku jak mialem kontro na SFD%) ale rozumiem, ze kazdy gdzies tam zaczyna w [...]
[...] to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać naszych mięśni do wzrostu. [...]
Kalorykę z takiego produktu jak np. nasza galaretka zero Allnutrition Sugar Free Jelly - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sugar_Free_Jelly-opis37177.html#wartosci , należy wliczać do bilansu dziennego. Białka z takiego produktu osobiście bym nie wliczał, z powodu niskiej jakości odżywczej. Na pewno nie jest to produkt, który spożywasz regularnie [...]
[...] to być na przykład nadmiar błonnika, strączki. To jest taka przyczyna, którą łatwo zweryfikować bo zazwyczaj rano po przebudzeniu gdy jesteśmy na czczo ten brzuch wygląda jak trzeba, a po spożyciu posiłków sytuacja się zmienia. Bardzo często wysunięty do przodu brzuch jest spowodowany pogłębioną lordozą lędźwiową na skutek wady postawy. W [...]
[...] muskulaturę dajemy nadwyżkę kaloryczna gdy redukujemy, ujemny bilans kaloryczny. Jednak to duże uproszczenie i podczas redukcji możemy stosować różne dodatkowe aktywności jak interwały, aeroby, dokładać objętości. Jednak trening podczas redukcji powinien być dostosowany do naszego zaawansowanie i możliwości. Jeśli wcześniej trenowaliśmy [...]
[...] w danej chwili nie dają żadnych dolegliwości ale z czasem uszkodzenia te będą się kumulować i dadzą ból w danym stawie. Rozgrzewka bardzo istotna rzecz jeśli jednak mamy jakieś delikatne dolegliwości i szybko mijają to nie ma się co przejmować o ile sytuacja nie jest częsta. Ale z drugiej strony jak coś boli warto bliżej się przyjrzeć [...]
jak masz takie problemy to użyj gryfu łamanego lub hantli, popracuj nad mobilnością w stawach, moze kiedyś miałeś jakieś złamanie, w bicepsie sziłą szybko nie idzie tu się nie da dobrze progresować to mała partia mięśniowa.
[...] to co robisz:-) co do treningu w warunkach domowych, osobiście polecam artykul https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ jak dysponujesz hantlami, to skorzystaj z opcji Co do wyszczuplenia dolnych partii ciala, musisz pamietac, ze proces odchudzania dotyczy calego ciala. Nie ma niestety tak, [...]
[...] coś pójść nie tak z miska, w sumie zawsze byłem szczupły ale ostatnio za dużo sobię pozwoliłem i się oblałem tłuszczem:/ wrzucę zdjęcia poglądowe żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda:D /SFD/2023/8/12/5c553e0cf1d34b2e84f255fe2a6a4e6a.jpg /SFD/2023/8/12/7c2d7f1891ea44d1a18e44674bd0d82b.jpg /SFD/2023/8/12/eccb3055975e447cb483c88f275aed08.jpg
[...] wzrostem masy mięśniowej więc im szybciej naszą dietę poprawimy tym lepiej. Liczymy nasz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalamy jadłospis, komponujemy posiłki i obserwujemy jak nasza sylwetka się zmienia pod wpływem treningu i diety. Jednocześnie co jakiś czas wprowadzamy zmiany w diecie w zależności od potrzeb. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Jak najbardziej, taka klatka, gdzie można postawić sztangę, zamiast na stojakach, z drążkiem, czy też poręczami do pompek będzie fajnym i funkcjonalnym rozwiązaniem. Warto tylko zastanowić się, czy masz na to miejsce w domu i fundusze, które małe nie będą. Z doświadczenia wiem, że osoby początkujące, które zaczynają od tego typu kompletowania [...]
[...] czasowych, preferencjach żywieniowych i tak dalej. Do redukcji trzeba podejść w sposób przemyślany, zorganizowany i solidny. Zwłaszcza jeśli jest to spora nadwaga tak jak w Twoim przypadku. Poniżej podsunę Ci temat, w którym warto poczytać o redukcji. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej bo temat jest bardzo szeroki. Zmieniony przez - [...]
[...] Przerwa w treningach może się przydarzyć każdemu oczywiście najgorsza jest sytuacja, w której przydarza nam się kontuzja i jesteśmy niejako zmuszeni do przerwy treningowej, później odbycia rehabilitacja, a na końcu powrotu do zdrowia i pełnej sprawności. Pewnych rzeczy po prostu nie przeskoczymy. Natomiast [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
co do treningu (a piszac bardziej szczegolowo jego rozkladu w skali tygodnia) wszystko zalezec bedzie od tego, jak wygladac bedzie dobor cwiczen w tym podziale. jezeli objetosc nie bedzie przesadzona, to taki rozklad moze miec sens. jednak skoro jestes osoba poczatkujaca na silowni, to osobiscie nie pchalbym sie w taka ilosc jednostek [...]
[...] jeśli już nam się przytrafi kontuzja to najważniejsza jest odpowiednia diagnostyka co dokładnie się stało, a później wyleczenie i doprowadzenie do pełnej sprawności. A jak już proces leczenia zakończymy to nie ma problemu żeby powrócić do treningów pod warunkiem, że lekarz czy fizjoterapeuta da nam zielone światło. Najczęściej drobne urazy [...]
[...] - przejście po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. Pewnie jednorazowo po takiej 'zaprawie' zrobisz już jakieś 30-40 'na luzie. 'Drążek' identycznie. To o wiele trudniejsze, więc pewnie na początku dojdziesz do trzech. Drążek jednak ma to do siebie, że jeśli w 'serii' zrobisz [...]
[...] 22lata ze wsi i bez prawka ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem nwm czy wgl warto pompować żelazo [...]
To bicepsu i trica tez nie róbmy bo pracuje przy plecach i klatce. Łydki to mięsień jak każdy inny w dodatku szybko się regeneruje wiec jak najbardziej należy je włączyć do treningu.
1 nie ma problemu 2 co do przedtreningówki zalezy jaka jest, jak oaprta na stymulantach to z czasem będzie słabieje działać a do tego jak dochodzi fatburner to wyjdzie że za dużo kofeiny spożywasz szybko tolerancja na nią się pojawi i nie beziesz odczuwał już kopa Co to są za treningi że codziennie je wykonujesz i przedtreningówka Ci potrzebna
